La gratitud es una emoción muy poderosa que puede mejorar tu vida de muchas maneras. Es bastante difícil sentirse deprimido, triste o enojado al mismo tiempo que sientes gratitud. Sentir gratitud de ayuda a centrarte en las cosas buenas que tienes; a conectarte con los demás, a tener una visión más optimista de la vida, y hasta tener mejor calidad de sueño.
La gratitud es increíble, pero ¿cómo se ve realmente en la vida cotidiana? Para vivir con gratitud, ¿qué tienes que hacer realmente ? Todavía tengo mucho que aprender en este tema, pero lo que he aprendido y he tratado de poner en práctica es tener pequeños momentos de gratitud diariamente. Aquí te comparto algunas ideas, pruébalas y ve si te funcionan.
1. Empieza a ser más consciente e identifica cosas por las que estás agradecida.
Empieza a notar e identificar las cosas por las que está agradecida diariamente. Trata de analizar los pequeños detalles cotidianos de tu vida y observa las cosas buenas que a veces das por sentado. Algunas ideas para esto pueden ser:
Lo primero que hagas al levantarte y al acostarte es pensar en 3 cosas por las que estás agradecida :
Puede ser la naturaleza, las personas en tu vida, tu comunidad, tu casa, una buena comida, cosas bonitas que te pasaron el día anterior, o incluso el hecho de despertar de nuevo ese día, de respirar o de estar sana. Es sorprendente lo que notas cuando te concentras en sentirte agradecido. Empezar y terminar el día con gratitud hará que tu día sea mucho mejor y que tu visión y actitud sean también muy positivas.
Empieza un diario de gratitud:
Este es uno de los mejores hábitos (si no es que el mejor) de gratitud. Escribe todos los días en tu diario las coas buenas que agradeces en el día. Tener esta práctica no solo es terapéutica. Puedes escribir y reflexionar sobre las cosas buenas en tu vida. Además con el tiempo puedes revisar qué es lo que has escrito cada día y recordar todas esas cosas maravillosas.
Practica rituales de gratitud a lo largo del día:
Esto es en donde entra mucho tu personalidad, tu día a día y tus hábitos. Crea tus propios rituales de gratitud o agradecimiento para conscientemente reflexionar y agradecer por las cosas en tu vida. Algunas ideas que tengo son:
- Caminatas de gratitud: Me encanta caminar cerca de la naturaleza, ya sea en la mañana al amanecer, después de comer o en la tarde. Este es un momento perfecto para tener un ritual de gratitud y pensar en las cosas que estás agradecida. Estas caminatas no solo ayudan a bajar el estrés sino que te ayudan a mejorar tu salud en general.
- Da gracias antes de comer: Este es un buen hábito que muchas veces se relaciona con la religión. Si quieres dar gracias y eres creyente adelante, sino, este ritual no tiene que estar ligado a la religión. Puedes hacer tu propio ritual de gratitud cada vez que comas y en verdad agradecer y ser consciente de lo afortunada que eres por la comida que estás por comer.
A veces se nos olvida lo afortunadas que somos por las simples cosas. Agradece por despertar, por tener comida, por poder respirar y caminar, por todas las pequeñas cosas y crea tu propio ritual de gratitud.
2. Saborea el sentimiento de gratitud
Una vez que seas consciente y puedas identificar todas las cosas por las que estar agradecida en la vida cotidiana, el siguiente paso es saborearlas.
Cada momento en los que identifiques las cosas por las que puedas sentirte llena de gratitud, y te digas a ti misma «¡Wow,, esto es increíble!» o «¡Qué increíble es esto!», entonces haz una pausa. Nota y absorbe ese sentimiento de verdadera y genuina gratitud. Empápate de gratitud y saborea lo que está sucediendo en el presente.
Esto es el concepto de Mindfulness: vivir en el presente y apreciar cada pequeña cosa que tenemos y vivimos.
3. Expresar gratitud
Finalmente llega el momento de expresar gratitud. Esto es más que cortesía, modales o ser cortés. No se trata solamente de decir gracias, sino de mostrar un agradecimiento sincero, a ti, a la vida y a los demás. Cuando agradeces a alguien, también estás practicando las dos primeras habilidades de gratitud: has notado algo bueno y lo has apreciado genuinamente. Existen muchas formas de expresar tu gratitud, aquí te doy algunos ejemplos:
- Muestra tu agradecimiento a alguien que hizo algo bueno. Puedes decir «Fue muy amable de tu parte …», «Realmente me ayudó cuando …», «Me hiciste un gran favor cuando …», «Gracias por escuchar cuando …», «Realmente aprecié cuando me enseñaste… ”o“ Gracias por estar ahí cuando… ”. Una excelente forma para hacer esto es hacer una pequeña carta de agradecimiento de tu puño y letra.
- Exprese gratitud haciendo un gesto de bondad. La gratitud puede inspirarte a devolver un favor o actuar con amabilidad o consideración. O también puedes ver una situación como «pagar por adelantado». Manten la puerta abierta para la persona detrás de usted, incluso si eso significa esperar un poco más de lo normal. Haz las tareas de otra persona sin dejar que la persona descubra que eres tú. ¡Fíjate cómo te sientes después!
- Dile a las personas de tu vida cómo te sientes y lo mucho qué significan para ti: Es importante decirle a las personas lo mucho que las quieres, lo que significan para ti y lo agradecida que estás. Es importante para ti y para ellas, no te arrepentirás.
Esto son solo algunos consejos de como incluir gratitud en tu vida diaria. Si quieres más ideas para romper malos hábitos y crear nuevos, consulta nuestro resumen del libro de Hábitos Atómicos que te mostrarán como los pequeños cambios pueden llevar a resultados super importantes en tu vida.
Me cayó el 20!
En estos últimos años me cayó el 20 que no importa dónde estemos, qué tengamos, que no tengamos, el estado o la calidad de nuestras vidas, los resultados que hayamos producido, las metas que hemos alcanzado (o no hemos logrado), las decisiones que hemos tomado y dónde hemos terminado, siempre hay algo que agradecer.
Hay cosas que pueden estar fuera de nuestro control, pero gran parte de lo que sucede en función de nuestros pensamientos, emociones y comportamientos son en gran medida una respuesta condicional a nuestro enfoque. Por eso también es tan importante estar agradecido sin importar lo que esté sucediendo en tu vida.
Incluso si estás pasando por una confusión, e incluso si todo tu mundo se derrumba a tu alrededor, debes estar agradecido. Si bien puede sonar extraño, la gratitud es el camino más seguro tanto para el éxito como para la felicidad.